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山东春季高考培训-如何解除考前紧张的状态

2017-11-16 16:12:29 山东春季高考烟台天虹学院 阅读

       我们每一个人都了解考试对于一个学生的重要性,所以,考试前我们有些紧张情绪是可以理解的,可有的同学却因这种紧张情绪导致考前睡眠不好。特别是面临高考的考生,由于压力和其他方面问题,更容易造成失眠。由于夜间睡眠不好,所以,感觉白天头脑发昏注意力不集中,记忆力下降,思维混乱,影响考前复习质量及考试成绩。那么有什么办法可以帮助他们恢复吗?

  方法/步骤

  1、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会 竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

  2、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡眠。

  3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起入睡条件反射。

  4、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

  5、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  6、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

  7、实在睡不着时,也不要硬躺在床上,可起床看一些平时不愿看的书,听听音乐,想一想平时令你愉快的事情,情绪稳定后,心平气和的躺下,自然会进入梦乡。

  注意事项

  实际上失眠并不象我们想象的那样可怕,一旦睡眠成为你考前的一大问题,那十有八九是因为你给予了睡眠过分关注,你把睡眠问题看得太重,以至于形成一个简单逻辑,睡得好就考得好,睡不好就考不好。因此,你要求考前及考试期间的每一个晚上必须睡得香甜,当这种绝对化的要求不能实现时,有的人就会陷入惴惴不安的心态里,从而导致失眠。

  所以,我们只要放下恐惧这个包袱,轻装上阵,在失眠之后,照常把白天的事情做得很好。实际上考前晚睡或早醒几个小时,并不会给你的复习或考试带来严重的影响,晚间睡上4-5个小时后,完全可保证你白天的学习和生活。


“春季高考”